Így hat az óraátállítás a szervezetedre – nem biztos, hogy örülni fogsz neki

Március végén ismét elérkezik az óraátállítás, amikor hivatalosan is elkezdődik a nyári időszámítás. Az óraátállítás hatása azonban nem csak annyi, hogy egy órával tovább lesz világos.

Sokan tapasztalják, hogy fáradtabbak, ingerlékenyebbek vagy éppen nehezebben alszanak el. Vajon miért zavarhat meg minket ennyire ez az egyórás eltolódás?

Óraátállítás hatása: Megzavarja a biológiai órát

Az óraátállítás hatása leginkább a cirkadián ritmusunkon, vagyis a belső biológiai óránkon érződik. A szervezetünk egy természetes napi ciklus szerint működik, amelyet a fény és a sötétség váltakozása irányít. Ha hirtelen egy órával korábban kell kelni, az felboríthatja ezt a rendszert, és olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, koncentrációs zavarok és alvási problémák.

Az óraátállítás hatása: olyan, mint egy mini jetlag

Sokan úgy érzik, mintha egy másik időzónába utaztak volna. Ez nem véletlen. Az alvásciklus megváltozása miatt a testünknek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új ritmushoz. Egyesek gyorsan megszokják, míg mások akár egy hétig is küzdhetnek a fáradtsággal.

Fokozott egészségügyi kockázatok

Kutatások szerint az óraátállítás után megnövekedhet a szívrohamok és a stroke kockázata. Ennek oka, hogy az alváshiány és a belső óra megzavarása hatással lehet a vérnyomásra és a szív működésére. Egyes tanulmányok szerint az óraátállítást követő napokban több közlekedési baleset is történik, mivel a kialvatlanság csökkenti a figyelmet és a reakcióidőt.

Hogyan alkalmazkodjunk könnyebben?

Az óraátállítás hatása csökkenthető néhány egyszerű trükkel:

• Lassan állj át: Ha teheted, néhány nappal előbb kezdd el fokozatosan előrébb hozni a lefekvést és az ébredést.
• Kerüld az esti koffeint és képernyőket: Az alvást megzavarhatja a kávé, a telefon és a laptop fénye.
• Menj ki a szabadba: A természetes fény segít a szervezetednek gyorsabban alkalmazkodni az új időbeosztáshoz.
• Tartsd be az alvásrutint: Próbálj minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni.

Bár az óraátállítás sokak számára kellemetlen, néhány nap alatt a legtöbben hozzászoknak az új ritmushoz. Ha azonban tartós alvásproblémákat vagy erős fáradtságot tapasztalsz, érdemes figyelni a pihenési szokásaidra és akár orvosi tanácsot is kérni.

(Kiemelt kép: Kölcsey Televízió – YouTube)