Ha te is derékfájással kelsz, lehet, hogy nem is az ágyaddal van a gond.
Egy dolgot változtattam a reggelemen – és azóta nem fáj a hátam
Valódi HírekSokáig úgy keltem fel, hogy már az első lépés is fájt. A derekam rendszeresen beállt, és akármit csináltam napközben, nehezen enyhült. Aztán megtettem egy apró változtatást a reggeli rutinomban – és minden megváltozott.
Nem az ágyad, hanem a rutinod a hibás?
Elsőre azt hittem, új matracra van szükségem, de miután vettem egy drágább, keményebb típust, a hátfájás továbbra is megmaradt. Végül egy gyógytornász ismerősöm hívta fel a figyelmem arra, hogy a test éjszaka «merevebb üzemmódban» van, és ha felkelés után hirtelen kezdünk mozogni, az könnyen hátfájást eredményezhet.
Ezt a dolgot vezettem be – és elmúlt a fájdalom
Nem csináltam mást, csak beiktattam egy 6–7 perces kímélő reggeli nyújtást. Nem tornát, nem edzést – csak lassú, mély lélegzéssel összekötött mozdulatokat:
- hanyatt fekve térdhúzás a mellkasra
- derékcsavarás jobbra-balra
- lassú, álló előrehajlás térdhajlítással
- váll- és nyakkörzések
Ehhez semmilyen eszköz nem kell, és bárhol elvégezhető – akár még az ágyban fekve is. Az eredmény: a derékfájás néhány nap alatt enyhült, két hét után pedig teljesen megszűnt.
Nem mindegy, hogyan kelsz ki az ágyból
A reggeli hátfájásra hajlamosaknak érdemes odafigyelni a felkelés technikájára is: ne hirtelen mozdulattal ugorjunk fel, hanem előbb oldalra fordulva, majd kézzel segítve emeljük fel a törzset. Így a gerinc és az ágyéki izmok nem terhelődnek túl azonnal.
Egy mozdulat, ami megelőzheti a bajt
Mindenkinek más válik be – de egy rövid, finom reggeli mozgás bevezetése minden életkorban segíthet. Ráadásul nemcsak a derékfájást csökkenti, hanem javítja a keringést, hangulatot és energiaszintet is.
Ezért nem alszunk jól: Egy elhallgatott tény a párnáról, amit senki sem mondott el!
Nem véletlen, hogy mindig elfáradsz délutánra – Ezt rontod el minden nap!
Leteszteltük: ezt eddig rosszul csináltad minden reggel – pedig 1 perc alatt megoldható
